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心理治疗很重要 春季应该预防“心理感冒”

减小字体 增大字体 作者:佚名  来源:本站整理  发布时间:2010-03-19 08:33:12

    ◆春天为啥容易“心理感冒”
  春天,是各类精神疾病、心理问题的高发季节。这一点在医学上已经十分明确。
  这是因为,第一,春季气候变化剧烈,影响人的情绪发生波动。人体为了适应,体温调节中枢——下丘脑就会积极地进行调节,可能出现生物性代谢紊乱,出现情绪紊乱;
  第二,暖湿气流、磁场作用、电离辐射等其他物理化学因素,影响人们自身的内分泌系统,导致内分泌激素紊乱,也会影响情绪。
  春季患精神疾病的可能性比其他季节要高20-30%。如果再加上精神压力大等情况,健康的人也容易产生精神问题。
  ◆四类春季心理疾病易发作
  那么,春季比较容易引发或复发的精神疾病主要有哪些呢?
  1、慢性疲劳综合征
  典型症状:困乏、周身不适、情绪低落、压抑郁闷、食欲下降、失眠多梦、烦躁不安、爱发脾气、不想上班等。
  2、抑郁症
  典型症状:抑郁是一种常见的情绪失调病症,表现为平日里沉默寡言,喜欢沉湎在自己的精神世界里,不愿与人交往。如果性格开朗的人出现情绪低落,应当引起高度重视,避免其出现自杀企图等行为。
  3、精神分裂症
  典型症状:突然的头痛、头晕、心烦、多梦或失眠;无缘无故发脾气,情绪易激动,见人见物常不顺眼,遇小事纠缠不休;敏感多疑;孤僻,不与人交往,对亲友冷淡;话多,好诡辩,爱管闲事;生活懒散,不讲卫生;思想混乱,胡思乱想,记忆力下降;出现幻听、幻视;工作能力下降,办事丢三落四,记忆力明显减退等。
  4、考试焦虑症
  典型症状:硕士考试、博士考试、高考,这些决定命运的考试往往都在春夏,可导致考生心理压力明显加大,精神紧张和过度用脑可能造成学生神经衰弱,表现为注意力不集中,记忆力下降,睡眠不足,烦躁易怒,甚至产生放弃学习和考试的情绪。
  ◆预防心理疾病的“妙药”
  当出现心理问题和情绪问题,自己也可以积极行动,帮助自己:
  应该正确对待,认识到“我们出现情绪反应是正常的”,不要想得过分严重。
  学会自我减压,尽力而为但要顺其自然,不要设计过高的期望和目标,使自己的情绪有个缓冲。 
  积极参加运动,注意睡眠、早上不要恋床,以免久睡越发困倦,睡在被窝里还容易胡思乱想,加重抑郁。早睡早起,多到室外运动,跑步、跳绳、打羽毛球。运动可使身体、肌肉放松,情绪也会随之松弛下来。
  及时排解不快 多跟亲戚、朋友倾诉,或是在网上倾诉,写日记也行,情绪低落时多唱唱振奋精神、喜气洋洋的歌曲。
  饮食疗法 多吃蔬菜水果,清淡饮食,多吃水。适量吃保健食品。少吃油腻、上火、发之食物。
  多晒太阳 春季多参加户外活动,多晒太阳,呼吸新鲜空气,避免长时间呆在室内,都是避免抑郁的好办法。本报记者 叶青
  沈阳的春天,忽冷忽热,一不小心就会打喷嚏、流鼻涕。不过,除了呼吸系统的感冒之外,春天更是“心理感冒”的高发季节。
  ◆预防“心理感冒”六个小妙招
  专家教给大家六个预防“心理感冒”的小妙招:
  1、天气好的时候,多参加一些户外活动,晒晒太阳,心情会愉悦很多。
  2、郁闷、不开心的时候,多找朋友聊聊天,将困惑的事情倾诉出来。
  3、注意休息,保持良好的精神状态,这样处理起事情来更得心应手,增强满足感和成就感。
  4、学会接受现实,以宽容、平静的心态对待每一天,积累下每一天的快乐,就会天天快乐。
  5、适当降低期望值,特别是凡事追求完美的人。制定了目标之后,可以将大目标分割成几个小目标,再一一实现。
  6、一旦出现负面情绪,不要恐慌,可以吃巧克力等自己喜欢的零食,先缓解焦虑情绪,也可以通过购物、运动等自己习惯的解压方式放松心情,但不可过度依赖。(黄宝阳)
  ◆失眠可能是“心理感冒”表现
  你有过这种情况吗?最近老失眠,烦死了;平时对啥事都提不起兴趣来,即使碰到涨工资、中奖也高兴不起来;吃饭也没胃口,体重也开始下降。如果有这些现象出现在你身上,可得小心了。春天有很多人会失眠,但有些人的失眠并不是真正意义上的失眠,而是“春天抑郁症”的表现。
  抑郁症的发生或诱因可以说是心理或社会的。不同的人发生抑郁症的诱因各不相同,但是在心理上可以归结为——2类:一种是压力过大;另一种是压力太小(或者说没有压力)。没有压力的人总感觉自己无所事事比如有条件很好的家庭主妇刚退休的女性处于更年期的女性等等。
  ◆在这里,教你6招简易判断抑郁症:
  1.没有明显原因的持续疲乏感,休息后也难以复原;
  2.活动缓慢,有时又可能变得容易为小事发脾气;
  3.常自责,或有内疚感,自我评价过低;
  4.思考速度减慢,患者也可能感到自己变笨了;
  5.失眠,包括入睡困难,睡眠浅而不稳,特别是早醒,也就是睡眠的最后一次觉醒时间明显提前;
  6.食欲不振,进食减少,体重也可能明显减轻等。

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